Décidément le Kiwi fait parler de lui, et on trouve régulièrement de nouveaux bénéfices pour la santé ! Après les effets du kiwi sur la constipation, voici une nouvelle étude met en évidence les effets bénéfiques sur le sommeil. S’agit t il d’un effet réel ou d’un travail de lobbying pour développer la consommation des kiwis ? Dans tous les cas, si vous aimez les kiwis, cela est peut-être intéressant ! c’est ce que nous allons voir à travers cette étude.
L’étude sur le Kiwi et le sommeil
15 athlètes ont consommé 2 kiwis verts, 1 heure avant le cocher, pendant 4 semaines
Cette étude démontre que la consommation de kiwis, riches en mélatonine, sérotonine, et antioxydants, a un impact positif sur la qualité du sommeil et la récupération chez les athlètes de haut niveau. Les participants, après avoir consommé deux kiwis verts une heure avant le coucher pendant quatre semaines, ont montré une amélioration significative dans plusieurs indices de qualité du sommeil, tels que le score global du Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) et les scores du Recovery Stress Questionnaire for Athletes (RESTQ Sport) évaluant le stress général et le stress sportif.
L’étude a relevé une amélioration significative de la qualité du sommeil des athlètes, avec une réduction notable de la fatigue matinale après l’intervention. Bien que l’étude ait reconnu plusieurs limites, comme sa petite taille d’échantillon et l’absence de groupe témoin, les résultats suggèrent que le kiwi pourrait être bénéfique pour améliorer le sommeil et la récupération chez les athlètes. Par conséquent, sur la base de cette étude, il est possible d’affirmer que le kiwi est bon pour le sommeil, notamment chez les athlètes de haut niveau qui sont l’objet de cette recherche.
Quelle amélioration du kiwi sur le sommeil ?
L’étude en question démontre que la consommation de deux kiwis verts une heure avant le coucher a un impact positif sur différents aspects du sommeil et de la récupération chez les athlètes d’élite. En particulier, elle révèle une amélioration significative de la qualité du sommeil, avec une réduction notable dans le temps nécessaire pour s’endormir (latence du sommeil), une diminution du nombre de réveils après l’endormissement, et une augmentation du temps total de sommeil. Les scores globaux de la qualité du sommeil, mesurés à l’aide de l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI), étaient significativement plus bas après l’intervention, indiquant une meilleure qualité de sommeil.
Concrètement, les améliorations sur le sommeil incluent :
- Réduction du temps nécessaire pour s’endormir : L’étude a noté une diminution du temps d’endormissement chez les participants, ce qui indique que le kiwi peut aider à s’endormir plus rapidement.
- Diminution du nombre de réveils après l’endormissement : Les participants ont expérimenté moins de réveils nocturnes, ce qui suggère une amélioration de la continuité et de la stabilité du sommeil.
- Augmentation du temps total de sommeil : Le temps total de sommeil s’est amélioré, indiquant que la consommation de kiwi avant le coucher peut contribuer à un sommeil plus long et potentiellement plus réparateur.
- Amélioration de la qualité globale du sommeil : Les scores PSQI réduits post-intervention reflètent une amélioration globale de la qualité du sommeil chez les athlètes.
Ces résultats appuient l’idée que le kiwi, riche en mélatonine, sérotonine, et antioxydants, peut être bénéfique pour améliorer le sommeil et la récupération, spécifiquement chez les athlètes d’élite confrontés à des pressions qui peuvent altérer leur sommeil et récupération. Ainsi, on peut répondre affirmativement à la question : oui, le kiwi est bon pour le sommeil, du moins dans le contexte de cette étude menée sur des athlètes d’élite.
Quelles sont les concentrations du kiwi en mélatonine, sérotonine, et antioxydants ?
Et la Vitamine C du Kiwi ? Est-ce un problème ?
Le kiwi est reconnu pour sa haute teneur en vitamine C. En moyenne, un kiwi moyen peut contenir environ 64 mg de vitamine C, ce qui représente environ 71% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte moyen. Cette teneur élevée en vitamine C fait du kiwi l’un des fruits les plus riches en cette vitamine, surpassant même l’orange dans certains cas.
Quant à l’impact de la vitamine C sur le sommeil, il est généralement positif plutôt qu’ennuyeux. La vitamine C a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris une amélioration de la qualité du sommeil. Des recherches suggèrent que la vitamine C peut aider à réduire le stress, un facteur qui peut souvent perturber le sommeil. En outre, une carence en vitamine C a été liée à des troubles du sommeil. Ainsi, consommer des aliments riches en vitamine C, comme le kiwi, peut contribuer à un meilleur sommeil.
Il est important de noter que, bien que la vitamine C soit un stimulant du système immunitaire et puisse être prise en grandes quantités sans causer de problèmes majeurs pour la plupart des gens, elle est généralement bien tolérée et n’est pas connue pour causer de l’insomnie ou perturber le sommeil. Au contraire, grâce à ses effets antioxydants et son rôle dans la gestion du stress et la santé globale, la vitamine C contenue dans le kiwi pourrait indirectement favoriser un meilleur sommeil.
Conclusion
Même si l’étude a des limites, vu l’échantillon, cela vaut peut-être la peine d’essayer si vous avez des problèmes de sommeil, avec ce remède finalement bien agréable, cela peut constituer à une alternative plus naturelle de supplémentation.
Références
Laisser un commentaire