Combien de pas quotidiens pour une protection cardiovasculaire ?

Vous savez surement que marcher est bon pour le coeur, mais combien de pas, quelle distance parcourir pour une protection optimale ?

Il est admis que le chiffre de 10 000 pas quotidiens serait la distance optimale (ce qui correspond environ à 7,5 km). Vous trouvez que cette distance est difficilement atteignable, alors que se passe t il si vous marchez moins ?

Marche et séniors : des résultats d’étude intéressants

Et bien selon une étude récente publiée dans la revue Medscape Cardiology (*), si augmenter le nombre de pas quotidiens peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires (MCV) chez les adultes plus âgés, même si l’on reste en deçà du seuil de 10 000 pas par jour souvent recommandé.

Les chercheurs ont découvert que les adultes âgés de 60 ans et plus qui marchaient entre 6 000 et 9 000 pas par jour présentaient un risque de MCV inférieur de 40 à 50 % par rapport à ceux qui n’en faisaient que 2 000 par jour. L’étude met en évidence que les bienfaits pour la santé cardiaque commencent à se manifester même en dessous de 10 000 pas par jour, et que chaque pas supplémentaire compte.
Par rapport à la population générale le risque de MCV était de 38% inférieur pour ceux qui faisait en moyenne 5500 pas quotidiens.
et de moins 49% de risques pour ceux qui faisaient en moyenne 9200 pas quotidiens

La Dre Amanda Paluch de l’Université du Massachusetts à Amherst, qui a dirigé l’étude, souligne l’importance de promouvoir l’idée qu’une augmentation même modeste du nombre de pas quotidiens peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Elle encourage les gens à se fixer des objectifs de pas réalisables et adaptés à leur situation personnelle.

La marche chez les plus jeunes

L’étude a analysé les données de huit études prospectives portant sur 20 152 adultes âgés en moyenne de 63 ans. Les chercheurs ont examiné la relation dose-réponse entre le nombre de pas par jour et les MCV. Bien que l’association inverse entre le nombre de pas et les MCV ait été observée chez les adultes plus âgés, aucune association similaire n’a été trouvée chez les jeunes adultes. Cependant, les chercheurs précisent que les maladies cardiovasculaires sont souvent liées à l’âge et que la durée de suivi de l’étude peut ne pas avoir été suffisante pour observer des effets chez les jeunes adultes.

Enfin, il est important de noter que la fréquence des pas (c’est-à-dire le rythme ou la cadence) n’était pas associée au risque de MCV, contrairement au nombre total de pas par jour. Les chercheurs appellent néanmoins à la prudence dans l’interprétation de ces résultats, car seules quatre des huit études ont fourni des données sur la fréquence des pas.

Conclusion

Plus vous marchez plus vous protégez, simplement marcher moins protège moins, c’est peut-être logique, mais il fallait le démontrer 🙂

Le message principal de cette étude est de bouger plus et de rester assis moins longtemps.
La pratique d’une activité physique régulière, comme la marche, est un élément essentiel pour maintenir un cœur en bonne santé.

(*) Amanda Paluch, PhD, with University of Massachusetts Amherst, told theheart.org | Medscape Cardiology